Passar longas horas sentado em frente a uma mesa pode ter efeitos negativos em sua saúde física e mental. O estilo de vida sedentário contribui para o ganho de peso, as tensões musculares e a produtividade diminuem. Felizmente, incorporar pequenos momentos de atividade física durante o seu dia de trabalho pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente e desiste todos os dias.
Os riscos de estilo de vida sedentário
Estar sentado por muitas horas seguidas reduz a circulação sanguínea, o que pode causar fadiga, rigidez muscular e problemas ainda mais sérios, como o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, permanecer na mesma posição pode tenso áreas -chave, como pescoço, ombros e área lombar, causando inconvenientes recorrentes.
A inclusão da atividade física em sua rotina diária, mesmo no trabalho, não apenas melhora sua saúde, mas também melhora seu humor e capacidade de concentração. Mover é essencial!
Rotinas rápidas para se manter ativo no escritório
Você não precisa de uma academia para ativar seu corpo durante o dia de trabalho. Aqui compartilhamos algumas idéias simples que você pode incorporar facilmente em sua rotina:
- Alongamento da área de trabalho:
- Faça movimentos macios do pescoço para liberar tensões.
- Estique os braços para a frente e depois suba para aliviar a rigidez nos ombros e nas costas.
- Sente -se na cadeira e use um joelho no peito para esticar os músculos na parte inferior das costas.
- Pausas ativas:
- A cada hora, levante -se e caminhe por 5 minutos. Vá para a água ou faça uma pequena caminhada dentro do escritório.
- Faça 10 agachamentos usando sua cadeira como referência.
- Faça de 10 a 15 flexões contra a parede para ativar os músculos do trem superior.
- Reuniões ativas:
- Se você tiver uma breve reunião, considere caminhar enquanto fala (se estiver no telefone) ou sugira uma reunião de pé.
- Suba escadas:
- Sempre que tiver a oportunidade, escolha as escadas em vez do elevador. É uma maneira fácil e rápida de incorporar cardio leve.
Como complementar essas rotinas
Além dessas pequenas ações, é importante que você inclua uma atividade física mais estruturada fora do horário de trabalho para manter a forma. O treinamento em um local que o motiva e oferece opções variadas é essencial para alcançar um equilíbrio entre sua vida profissional e sua saúde. Se você está procurando um treinamento eficiente que se adapte ao seu tempo e objetivos, as classes funcionais ou de ioga são ideais para liberar o estresse acumulado do dia.
Pequenas mudanças, ótimos resultados
Não subestime o impacto dessas pequenas ações. Incorporar a atividade física em sua rotina de trabalho não apenas ajudará você a se sentir mais ativo e saudável, mas também melhorar sua produtividade, reduzir as tensões e fará com que você se sinta mais motivado para enfrentar o resto do dia. Lembre -se de que cada movimento conta e cuidar de sua saúde é um investimento que sempre vale a pena.